Мучает бессонница

     Мучает бессонница? Выход есть, оказывается, 75 лет назад молодой лейтенант ВМС США Бад Винтер придумал метод, как бороться с этим недугом.

     Шла Вторая мировая война. Американские военные заметили, что из-за недосыпа и бессонницы лётчики-истребители допускали много трагических ошибок во время боевых вылетов и погибали. Как решить эту проблему? Командованию было известно, что в прошлом до войны лейтенант Бад Винтер работал футбольным тренером и вместе с профессором психологии разработал и внедрил эффективный способ релаксации спортсменов в условиях соревновательного стресса. Поэтому ему поручили протестировать и применить свои знания и методы в условиях войны применительно к боевым пилотам, ведь их достаточный отдых перед полётом становился вопросом жизни и смерти.

     Метод Винтера полностью подтвердился.

     Итак (предлагается текст без изменений, как советуют специалисты):

     Во-первых, “Выберите удобную позу”. Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в автомобиле откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

     Во-вторых, “Расслабьте лицо”. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что всё в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щёки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

     В-третьих, “Опустите плечи”. Ощутите их тяжесть и полностью “уроните” — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая всё оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях). Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите её и попробуйте снова. Проделайте всё то же самое с кистями рук.

     В-четвёртых, “Расслабьте ноги”. Почувствуйте, как вы “отпускаете” мышцы правой ноги, и она тяжелеет. Снова повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой, зафиксируйте состояние и перейдите к левой стороне тела.

     В-пятых, “Очистите свой ум на 10 секунд”. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остаётся лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде “Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра” и тому подобное), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

     Бад Винтер предлагал несколько способов быстрой “чистки ума”. Первый способ: представьте, что тёплым весенним днём вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом бархатном удобном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу “картинку” — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение десятка секунд. Другой способ — просто повторяйте: “не думай… не думай… не думай”. Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей. Вот и всё: если полностью расслабить тело и освободить сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно придёт сон.

     Интересный метод. Ну что, приступим к тренировкам? Не забудьте, что дорогу осилит только идущий.