События

07.11.2019 18:54
===
Обновился дизайн основных страниц.
Нажмите
CTRL+F5
для вступления изменений в силу.
===
06.11.2019 20:15
===
Сегодня в 13:45 по Калифорнийскому времени неизвестные в чёрных шапках совершили налёт на лавку "Нужные Вещи" и унесли почти все предметы с прилавков.
Предметы, которые были на руках у пользователей Jaaj.Club не пострадали.
===
23.10.2019 20:22
===
Вышло очередное обновление Jaaj.Club

===

Комментарии

Автор врятли вам ответит, так как он принял обет молчания при регистрации. Но я вам могу помочь разобраться.

Думаю, что такое "ценности" объяснять вам не надо. Так вот, ценности различают на два типа - личные и социальные. В статье рассказывается, какая между ними разница. Личные - это то, что вами движет, социальные - то, что вас держит в рамках приличия данного общества.
15.11.2019 admin
Есть подозрение, что Автор РСФСР фотографировал Автора Demidov. Или наоборот. Теперь уже сложно разобраться :)
15.11.2019 admin
Красивая женщина в великолепном авто (подруга - так себе).
15.11.2019 Клим
Красивая женщина и друг симпатичный.
15.11.2019 Клим
Три раза перечитал текст - ничего не понял. Очень прошу автора пересказать его своими словами в доступной форме. Пожалуйста!
15.11.2019 Клим

Бонусы

15.11.2019 лесница получил бонус Гонорар (+5 ) за статью Копирайтинг
15.11.2019 Сергій Малюта получил бонус Гонорар (+5 ) за статью Детские игры
15.11.2019 Auster получил бонус Гонорар (+5 ) за статью Джильято Роберта Анжуйского
15.11.2019 Karbl4 получил бонус Гонорар (+5 ) за статью Красная машина в финале
15.11.2019 margodb получил бонус Гонорар (+5 ) за статью Дизайн интерьера своими руками

ТОП 10

Михаил Шнапс [23] 32001
boris [28] 31065
serega003 [19] 22750
ohudognikah [18] 16786
Auster [33] 14414
Vladkor54 [18] 12402
tarakan [26] 7536
nat1971 [16] 7444
Сергій Малюта [35] 4328
port-777 [14] 4202

Статистика

Пользователей: 13722
Активных купонов: 94
Всего купонов: 101822
Произведений: 2232
В работе: 3232
Активных Битв: 16
Опубликовано Книг: 80
Монеты: 36659523
15.10.2019 Рубрика: Психология
Автор: ka4ka Редактор: Робот Jaaj.Club 15.10.2019
Рейтинг статьи: 7 Просмотров: 4 | 83
Использовано:
Купон #187335 на сумму 150
Как уснуть за 2 минуты. Метод Бада Винтера.
фото: jaaj.club
     Мучает бессонница? Выход есть, оказывается, 75 лет назад молодой лейтенант ВМС США Бад Винтер придумал метод, как бороться с этим недугом.

     Шла Вторая мировая война. Американские военные заметили, что из-за недосыпа и бессонницы лётчики-истребители допускали много трагических ошибок во время боевых вылетов и погибали. Как решить эту проблему? Командованию было известно, что в прошлом до войны лейтенант Бад Винтер работал футбольным тренером и вместе с профессором психологии разработал и внедрил эффективный способ релаксации спортсменов в условиях соревновательного стресса. Поэтому ему поручили протестировать и применить свои знания и методы в условиях войны применительно к боевым пилотам, ведь их достаточный отдых перед полётом становился вопросом жизни и смерти.

Бад Винтер справился с задачей и решил проблему “как заснуть за 2 минуты в любой ситуации”. Его метод состоит в том, что за 6 недель каждодневных двухчасовых тренировок практически любой человек даже в условиях грохота артиллерийской канонады и после выпитой большой кружки кофе сумеет за 120 секунд уснуть, при чём, глубокий сон наступит, что в положении лёжа, что в положении сидя.

     Метод Винтера полностью подтвердился.

     Итак (предлагается текст без изменений, как советуют специалисты):

     Во-первых, “Выберите удобную позу”. Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в автомобиле откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

     Во-вторых, “Расслабьте лицо”. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что всё в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щёки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

     В-третьих, “Опустите плечи”. Ощутите их тяжесть и полностью “уроните” — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая всё оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях). Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите её и попробуйте снова. Проделайте всё то же самое с кистями рук.

     В-четвёртых, “Расслабьте ноги”. Почувствуйте, как вы “отпускаете” мышцы правой ноги, и она тяжелеет. Снова повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой, зафиксируйте состояние и перейдите к левой стороне тела.

     В-пятых, “Очистите свой ум на 10 секунд”. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остаётся лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде “Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра” и тому подобное), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

     Бад Винтер предлагал несколько способов быстрой “чистки ума”. Первый способ: представьте, что тёплым весенним днём вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом бархатном удобном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу “картинку” — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение десятка секунд. Другой способ — просто повторяйте: “не думай… не думай… не думай”. Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей. Вот и всё: если полностью расслабить тело и освободить сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно придёт сон.

     Интересный метод. Ну что, приступим к тренировкам? Не забудьте, что дорогу осилит только идущий. 

Комментарии

#67494 Автор: admin написано 10/15/2019 6:03:06 AM
6 недель по 2 часа в день тренировок? Это слишком дорогое удовольствие, так можно любую войну проиграть.

Я знаю один метод и нужно всего 11 секунд. Рассказываю вкратце. Как улеглись в кровать не надо ни о чём думать. Если ни о чём не думать в течение 11 секунд, то именно через 11 секунд вы уснёте.
#67495 Автор: firoza написано 10/16/2019 9:03:31 AM
К сожалению, у меня так не получается...

Добавить комментарий к статье