Мучает бессонница - Jaaj.Club
Опрос
Что пугает больше в этой истории?


События

07.09.2025 17:28
***

Стартовал
от издательства Коллекция Jaaj.Club.

Напишите научно-фантастический рассказ объёмом до 1 авторского листа и получите шанс попасть в коллективный сборник и получить рецензию от известных авторов.

Жюри конкурса

Александр Свистунов
Писатель-фантаст, член Союза писателей Узбекистана и Совета по приключенческой и фантастической литературе Союза писателей России.

Катерина Попова
Современная писательница, работающая в жанре мистики, фантастики и авантюрного триллера. Автор не лишает свои произведения лёгкости, юмора и самоиронии.

Мария Кучерова
Поэт и прозаик из Ташкента. Автор работает в жанрах мистики, драмы и триллера, создаёт серию повестей и романов в единой вымышленной вселенной.

Константин Нормаер
Писатель, работающий на стыке жанров: от фантастического детектива и стимпанка до дарк-фэнтези и мистического реализма.

Яна Грос
Писатель-прозаик, основные направление - гротеск, социальная сатира, реакция на процессы, которые происходят сегодня. Лауреат и дипломант международных конкурсов.

Jerome
Автор серии «Потерянные миры», специализирующийся на космической фантастике и путешествиях во времени. Автор многочисленных научно-фантастических сюжетов.

Артём Горохов
Писатель-прозаик, автор романов и множества произведений малой прозы. Руководитель семинаров творческого сообщества поэтов и прозаиков.

Ольга Сергеева
Автор сборника фантастических рассказов «Сигнал». Мастер научной фантастики и мистики, исследующая время, память и пределы человеческих возможностей.

***
12.08.2025 18:44
***

В продаже!

Эхо разрушений — новый постапокалиптический роман
Зои Бирюковой.

Мир после катастрофы, древняя война вампиров и оборотней, и ритуал, который решит судьбу человечества.


Зоя Бирюкова — геймер и поклонница тёмного фэнтези. Любовь к мирам вампиров и оборотней вдохновила её создать собственную историю о постапокалипсисе и древних силах.

***
02.07.2025 20:55
***

Уже в продаже!

Новая история от Катерины Поповой в мистическом романе


Живые есть? - Катерина Попова читать онлайн

***

Комментарии

Уважаемые Авторы! Перед публикацией рассказа не ленитесь проверять правописание! Это можно сделать в любом редакторе, поддерживающем такую проверку, например в Microsoft Word. Безграмотно написанный текст портит хорошее впечатление.
18.09.2025 Jerome
серийный сюжет просто супер.читала взахлеб ,даже по-моему на одном дыхание!однозначно рекомендкю к прочтению!
17.09.2025 Ан
Очень эмоциональный рассказ и, в то же время, блестяще раскрыта научно-фантастическая идея повествования! Спасибо!
17.09.2025 Formica
К сожалению, японский язык не поддерживается в тексте публикаций, оставил только английкую оригинальную версию. Спасибо!
17.09.2025 Jaaj.Club
https://akitahaiku.com/2019/12/17/world-haiku-series-2019-12-haiku-by-andrey-shtyrkovsky/

Haiku by Andrey Shtyrkovsky



spring rain melodies

yellow plum in the window

tea ceremony



春雨のメロディー

窓辺の黄色いプラム

お茶会



bird cherry color

the nightingale solo rings

fusion unity



鳥の桜色

ナイチンゲールのソロの輪

融合の調和



these free-flying moths

my adorable horror

thrill of meeting you



これらの自由に飛んでいるガ

私のかわいい手に負えないもの

あなたに会うスリル



zigzag on a vase

i read the word syzygy

the book fell and crashed



花びんのジグザグ

私はsyzygy という言葉を読んだ

本が落ちて大きな音を立ててぶつかった



azure serene sea

inside the field of vision

flip-flops in the sand



空色の穏やかな海

視野の範囲内

砂地にピーチサンダル



sweet like ripe cherries

fragrance reflected in glass

traces of a kiss



熟したチェリーのように甘い

グラスに映る香り

キスの痕跡



twinkling lights afar

twenty-four hours on the watch

lonely avenue



遠くにきらめく光

見張りを24時間

人気の無い通り



lullaby waxwings

mellifluous aquiver

woke up in the wood



子守歌のレンジャク

甘美に揺れて

森で目覚めた



flash instant insight

moment of endless present

being and meaning



一瞬の即座の洞察

終わりのない現在の瞬間

存在と意義



ineffable silk

in the heart of haijin path

aurora blossom



言いようのないシルク

俳人の道の中心に

黎明の花



— Translated by Hidenori Hiruta
17.09.2025 shtyrkovsky

Мучает бессонница

15.10.2019 Рубрика: Психология
Автор: ka4ka
Книга: 
27866 7 2 26 687
Как уснуть за 2 минуты. Метод Бада Винтера.
Мучает бессонница
фото: jaaj.club
     Мучает бессонница? Выход есть, оказывается, 75 лет назад молодой лейтенант ВМС США Бад Винтер придумал метод, как бороться с этим недугом.

     Шла Вторая мировая война. Американские военные заметили, что из-за недосыпа и бессонницы лётчики-истребители допускали много трагических ошибок во время боевых вылетов и погибали. Как решить эту проблему? Командованию было известно, что в прошлом до войны лейтенант Бад Винтер работал футбольным тренером и вместе с профессором психологии разработал и внедрил эффективный способ релаксации спортсменов в условиях соревновательного стресса. Поэтому ему поручили протестировать и применить свои знания и методы в условиях войны применительно к боевым пилотам, ведь их достаточный отдых перед полётом становился вопросом жизни и смерти.

Бад Винтер справился с задачей и решил проблему “как заснуть за 2 минуты в любой ситуации”. Его метод состоит в том, что за 6 недель каждодневных двухчасовых тренировок практически любой человек даже в условиях грохота артиллерийской канонады и после выпитой большой кружки кофе сумеет за 120 секунд уснуть, при чём, глубокий сон наступит, что в положении лёжа, что в положении сидя.

     Метод Винтера полностью подтвердился.

     Итак (предлагается текст без изменений, как советуют специалисты):

     Во-первых, “Выберите удобную позу”. Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в автомобиле откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

     Во-вторых, “Расслабьте лицо”. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что всё в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щёки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

     В-третьих, “Опустите плечи”. Ощутите их тяжесть и полностью “уроните” — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая всё оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях). Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите её и попробуйте снова. Проделайте всё то же самое с кистями рук.

     В-четвёртых, “Расслабьте ноги”. Почувствуйте, как вы “отпускаете” мышцы правой ноги, и она тяжелеет. Снова повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой, зафиксируйте состояние и перейдите к левой стороне тела.

     В-пятых, “Очистите свой ум на 10 секунд”. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остаётся лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде “Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра” и тому подобное), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

     Бад Винтер предлагал несколько способов быстрой “чистки ума”. Первый способ: представьте, что тёплым весенним днём вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом бархатном удобном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу “картинку” — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение десятка секунд. Другой способ — просто повторяйте: “не думай… не думай… не думай”. Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей. Вот и всё: если полностью расслабить тело и освободить сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно придёт сон.

     Интересный метод. Ну что, приступим к тренировкам? Не забудьте, что дорогу осилит только идущий. 

Подпишитесь на бесплатную еженедельную рассылку

Каждую неделю Jaaj.Club публикует множество статей, рассказов и стихов. Прочитать их все — задача весьма затруднительная. Подписка на рассылку решит эту проблему: вам на почту будут приходить похожие материалы сайта по выбранной тематике за последнюю неделю.
Введите ваш Email
Хотите поднять публикацию в ТОП и разместить её на главной странице?

Прощение и сон, что их связывает

Хотя исследование не может доказать, что прощение вашего малыша за то, что он рисовал на ваших недавно окрашенных стенах, автоматически приведет к лучшему ночному отдыху, оно показывает, что регулярная практика прощения заставит вас чувствовать себя лучше в целом. Читать далее »

В объятиях Морфея: что происходит с организмом во время сна

Достоверно известно, что около 23 лет своей жизни человек спит. Оказывается, во время сна наш мозг и весь организм работает. В организме во время сна проводится самодиагностика, происходят попытки исправления неполадок. Читать далее »

Комментарии

#67494 Автор: Jaaj.Club написано 15.10.2019 6:03:06
6 недель по 2 часа в день тренировок? Это слишком дорогое удовольствие, так можно любую войну проиграть.

Я знаю один метод и нужно всего 11 секунд. Рассказываю вкратце. Как улеглись в кровать не надо ни о чём думать. Если ни о чём не думать в течение 11 секунд, то именно через 11 секунд вы уснёте.
#67495 Автор: firoza написано 16.10.2019 9:03:31
К сожалению, у меня так не получается...