Мучает бессонница - Jaaj.Club
Poll
What appeals to you most in Nikita Pestikov's stories?


Events

12.08.2025 18:44
***

On Sale!

Echo of Destruction is a new post-apocalyptic novel
Zoya Biryukova.

A post-catastrophe world, an ancient war between vampires and werewolves, and a ritual that will decide the fate of humanity.


Zoya Biryukova is a gamer and dark fantasy fan. Her love for the worlds of vampires and werewolves inspired her to create her own story about the post-apocalypse and ancient powers.

***
02.07.2025 20:55
***

Already on sale!

A new story from Katerina Popova in a mystical novel


Anybody Alive? - Katerina Popova read online

***

Comments

It was interesting to read about how AI helps the user navigate the site more easily. For example, if you enter the query "smartphone" in an online store, the next time you enter it, the system will automatically suggest phone-related products in the search: headphones, smart watches, etc. Such a thing noticeably saves time.
31.08.2025 Fernan7do8
Glad you liked it)
30.08.2025 Elizaveta3112
I got acquainted with the collection of articles "Scandinavian Mythology and Vikings" from Jaaj.Club with great interest. The material is presented in a very accessible and fascinating way, which is especially valuable for those who are just beginning to familiarize themselves with this topic. The author managed to convey the atmosphere of ancient legends and myths, as well as to show how Scandinavian mythology reached our days through the prism of Christianity. I especially liked the description of the World Tree Yggdrasil and cosmogonic ideas. The collection is inspiring to learn more about Viking culture and beliefs, and I'm looking forward to following the new publications. I recommend it to anyone interested in the history and mythology of Scandinavia!
30.08.2025 RABOTA1
An unexpectedly profound book. Started out as science fiction, but got reflections on the meaning of life and the responsibility of a scientist. The story of Lilith was particularly gripping. Wichowska knows how to combine adventure with serious themes. Really enjoyed it.
29.08.2025 guzioshkunci
I liked it. Unusual space stories. Read with interest. Good luck to the author.
28.08.2025 rol19

Мучает бессонница

15.10.2019 Рубрика: Psychology
Автор: ka4ka
Книга: 
27821 7 2 26 687
Как уснуть за 2 минуты. Метод Бада Винтера.
Мучает бессонница
фото: jaaj.club
     Мучает бессонница? Выход есть, оказывается, 75 лет назад молодой лейтенант ВМС США Бад Винтер придумал метод, как бороться с этим недугом.

     Шла Вторая мировая война. Американские военные заметили, что из-за недосыпа и бессонницы лётчики-истребители допускали много трагических ошибок во время боевых вылетов и погибали. Как решить эту проблему? Командованию было известно, что в прошлом до войны лейтенант Бад Винтер работал футбольным тренером и вместе с профессором психологии разработал и внедрил эффективный способ релаксации спортсменов в условиях соревновательного стресса. Поэтому ему поручили протестировать и применить свои знания и методы в условиях войны применительно к боевым пилотам, ведь их достаточный отдых перед полётом становился вопросом жизни и смерти.

Бад Винтер справился с задачей и решил проблему “как заснуть за 2 минуты в любой ситуации”. Его метод состоит в том, что за 6 недель каждодневных двухчасовых тренировок практически любой человек даже в условиях грохота артиллерийской канонады и после выпитой большой кружки кофе сумеет за 120 секунд уснуть, при чём, глубокий сон наступит, что в положении лёжа, что в положении сидя.

     Метод Винтера полностью подтвердился.

     Итак (предлагается текст без изменений, как советуют специалисты):

     Во-первых, “Выберите удобную позу”. Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в автомобиле откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

     Во-вторых, “Расслабьте лицо”. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что всё в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щёки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

     В-третьих, “Опустите плечи”. Ощутите их тяжесть и полностью “уроните” — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая всё оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях). Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите её и попробуйте снова. Проделайте всё то же самое с кистями рук.

     В-четвёртых, “Расслабьте ноги”. Почувствуйте, как вы “отпускаете” мышцы правой ноги, и она тяжелеет. Снова повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой, зафиксируйте состояние и перейдите к левой стороне тела.

     В-пятых, “Очистите свой ум на 10 секунд”. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остаётся лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде “Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра” и тому подобное), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

     Бад Винтер предлагал несколько способов быстрой “чистки ума”. Первый способ: представьте, что тёплым весенним днём вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом бархатном удобном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу “картинку” — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение десятка секунд. Другой способ — просто повторяйте: “не думай… не думай… не думай”. Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей. Вот и всё: если полностью расслабить тело и освободить сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно придёт сон.

     Интересный метод. Ну что, приступим к тренировкам? Не забудьте, что дорогу осилит только идущий. 

Sign up for our free weekly newsletter

Every week Jaaj.Club publishes many articles, stories and poems. Reading them all is a very difficult task. Subscribing to the newsletter will solve this problem: you will receive similar materials from the site on the selected topic for the last week by email.
Enter your Email
Хотите поднять публикацию в ТОП и разместить её на главной странице?

Прощение и сон, что их связывает

Хотя исследование не может доказать, что прощение вашего малыша за то, что он рисовал на ваших недавно окрашенных стенах, автоматически приведет к лучшему ночному отдыху, оно показывает, что регулярная практика прощения заставит вас чувствовать себя лучше в целом. Читать далее »

В объятиях Морфея: что происходит с организмом во время сна

Достоверно известно, что около 23 лет своей жизни человек спит. Оказывается, во время сна наш мозг и весь организм работает. В организме во время сна проводится самодиагностика, происходят попытки исправления неполадок. Читать далее »

Комментарии

#67494 Автор: Jaaj.Club написано 10/15/2019 6:03:06 AM
6 недель по 2 часа в день тренировок? Это слишком дорогое удовольствие, так можно любую войну проиграть.

Я знаю один метод и нужно всего 11 секунд. Рассказываю вкратце. Как улеглись в кровать не надо ни о чём думать. Если ни о чём не думать в течение 11 секунд, то именно через 11 секунд вы уснёте.
#67495 Автор: firoza написано 10/16/2019 9:03:31 AM
К сожалению, у меня так не получается...