Как я пыталась вести здоровый образ жизни и что из этого вышло

"И опыт, сын ошибок трудных..."

Однажды у меня очень сильно заболел живот, и никакие таблетки не помогали. Я думала, что я умру. С женой моего брата так и случилось, увы. В тот момент я дала себе слово, что не буду больше убивать себя своими вредными привычками (кофола с чипсами), а займусь ЗОЖ. И слово начала держать.

Сначала изучила, что это такое и с чем его «едят». Из интернета прочитала, что это такое.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на:

ЗОЖ помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества.

Дальше я выяснила, что ЗОЖ включает в себя:

Посоветовалась с врачом, которая сказала мне, что по поводу питания все индивидуально (как и во всем) и нужно обратиться к нутрициологу.

Я узнала, что лично для меня вредны такие продукты, как например, кукуруза, газированные напитки, сахар, мучное. А, например, для моего мужа эти же продукты совершенно безвредны. А моя подруга (ярая приверженец ЗОЖ) вообще не отказывает себе ни в сладком, ни в мучном, но небольшими порциями и пьёт много воды и зелёный чай (никаких соков, газировок, алкоголя).

То есть первый шаг — это разобраться, что является правильным питанием для конкретного человека.

Справка: Нутрициология - это научная дисциплина, изучающая механизмы здорового питания, различные взаимодействия питательных веществ друг с другом и их влияние на организм. Одна из ее задач - разработка персональных (и не только) норм и рекомендаций по правильному рациону.

Я не стала обращаться к нутрициологу (а зря), а стала сама наблюдать за поведением своего организма и его реакцией на различную пищу. И это оказалось очень увлекательно. Например, я узнала, что не нуждаюсь в большом количестве еды, что мне нельзя молочные продукты, а если непременно хочется, то в мизерных количествах.

Из своего опыта я поняла, что лучше всё-таки обратиться с специалисту, чтобы не ставить опыты на себе. Я таки нашла для себя оптимальный вариант питания: можно почти все, но в небольших количествах.

Распространено мнение, что кушать надо меньше порции, но чаще — например, 5 раз в день. У себя я узнала, что мне лучше и меньше порции, и максимально 4 раза в день, делая не менее четырех часовые паузы между приемами пищи. Говорят, «ужин оставь врагу», но это тоже не всегда работает. Можно что-то съесть и на ночь, главное, не тяжелое для переваривания.

А также я узнала, что у нас у всех есть определенные привычки питания, которые формировались годами. И существует привыкание к определенным продуктам, которые, если их резко исключить из рациона, могут способствовать ухудшению самочувствия. Поэтому для начала хорошо бы выявить или отследить у себя такие привычки и привыкания: например, у меня очень долго была привычка кушать на завтрак творог, от которого у меня было вздутие. Впоследствии я заменила такой завтрак на мюсли, но и они не зашли, а потом на яичницу с ветчиной и чай без сахара. А сейчас я довольствуюсь актимелом или не завтракаю вообще.

Сахар, кстати, как я потом поняла, это почти наркотик, к которому привыкаешь. Поэтому уменьшать дозу нужно очень медленно, без спешки. Слышала случаи, когда люди жаловались на головные боли из-за уменьшения сахара в организме. Но хорошая новость в том, что уменьшая дозу, мы привыкаем к ней.

Тоже самое относится и к соли. Вырабатывается привычка есть очень соленую пищу, которую тоже нужно постепенно снижать. Я такое пробовала на себе, и обнаружила до селе неизведанный вкус продуктов, которые я ежедневно потребляла. Так что это очень интересно и увлекательно изучать себя и свои привычки.

Кстати, очень распространенный миф, что для выработки новой привычки нужен 21 день. Это не так. Бывает, что и 21 дня недостаточно, а бывает, что за неделю привыкаешь. Потом я слушала различные курсы о том, как быстро выработать в себе какую-то привычку и узнала, что для этого нужно не только повторения того, что мы хотим в себе выработать, но и сопровождать эти действия яркими эмоциями. Тогда быстрее вырастут нейронные связи.

Я долго искала спорт, который был бы мне приятен, но ничего не нашла, поэтому обратилась к специалисту. Она посоветовала начать с 20 минутных прогулок, увеличивая километраж. А чтобы была мотивация, придумать себе какое-то поощрение в конце пути. С поощрением сначала все заканчивалось тортиком в кондитерской, поэтому пришлось избавиться от такой мотивации. Зато потом у нас в жизни появилась собачка, которая нас и мотивировала. В общем-то ходьба и прогулки пешком — это и стало моим «спортом» или главной физической нагрузкой. Потом прибавила к этому еще подъемы на 7 этаж.

Но мне все равно этого было мало, и я начала искать себе комплекс упражнений для утренней гимнастики. Сначала я очень долго использовала программу в телефоне «7 минут», потом вышла из графика и забросила её. Позже перелопатила кучу информации и составила для себя оптимальный комплекс упражнений, который не зависит от того, есть ли у меня в данный момент, что подстелить на пол или обо что опираться.

Причем их можно делать не только дома, но и на улице, и в метро: элементарные приседания, наклоны, растяжка ног, круговые движения туловища и тд. И этот процесс поиска «своих» упражнений у меня еще не закончен.

Выше я писала, что важной частью ЗОЖ является распорядок дня. И это для меня оказалось самым сложным, потому что моя работа не завязана на каком-то постоянном графике. У меня получилось выработать привычку просыпаться примерно в одно время без будильника, но дальше дело не пошло, потому что ложиться и питаться в одно и тоже время для меня не реально.

С психическим здоровьем разобралась, узнав, что действительно таки «в здоровом теле здоровый дух» - наше психологическое состояние часто связано с физическим. Спорт и физические нагрузки помогают справляться со стрессом, укрепляют на иммунитет. Когда внутри ничего не болит, нет тяжести в желудке, мы чувствуем себя, как на крыльях.

Далее я читала, что полезно проветривать помещения, спать при открытых форточках и закаляться. Согласна с этим, если воздух чистый. А вот по поводу закаляться я поняла, что и это тоже привыкание. Мы привыкаем к холоду и к жаре. То есть можно приучить себя выдерживать низкие температуры. Опять же все это делать медленно и постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Что качается отказа от вредных привычек, то у меня она была одна — пить кофолу (газированный напиток с большим количеством сахара) обязательно с чипсами — это убийственное сочетание, способствующее росту жировых отложений и наносящее огромный вред моему организму. Когда я стала уменьшать употребление сахара, то само собой отпало желание пить очень сладкие напитки. При этом я по-прежнему позволяю себе сладкие десерты и газированные напитки, но в очень мизерном количестве и не в сочетании друг с другом.

А еще по поводу отказа от вредных привычек я поняла то, что проще заменить вредную привычку на полезную, чем вырабатывать совершенно новую, хотя и это вполне реально.

Мой путь и поиски своего ЗОЖ ещё не закончены. Но хорошая новость в том, что ЗОЖ — это тоже привычка (подмигиваю), а значит, ее можно выработать.