Физическая активность имеет так много преимуществ для вашего здоровья. Это может помочь вам достичь здоровой массы тела и оставаться в ней, снизить риск переломов костей, если у вас остеопороз, и может снизить риск много других заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Для большинства людей участие в физической активности безопасно.
Однако некоторые люди должны проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным специалистом по физическим упражнениям, прежде чем они станут более физически активными.
Для получения информации о преимуществах физической активности, постановке целей и преодолении барьеров, а также о советах и мерах предосторожности, следует записаться в спорт зал, выбрать хорошего, квалифицированного тренера, которые подберет подходящие упражнения для вашего тела. Вы также можете записаться на любой вид спорта, который вам интересен, чтобы не терять интерес к постоянным, физическим нагрузкам.
Обзор темы Пища дает энергию для физической активности. По мере того, как вы становитесь более активными и более здоровыми и / или теряете вес, ваши потребности в энергии (сколько калорий вам нужно) могут измениться.
Чтобы получить необходимую энергию, вам необходимо получить необходимые компоненты: белок, который необходим для поддержания и восстановления тканей, таких как мышцы, углеводы, которые являются предпочтительным источником энергии для организма, жир, который также обеспечивает энергию. Вода, чтобы заменить воду, потерянную в результате деятельности. Употребление разнообразной, сбалансированной и умеренной диеты может обеспечить вас всеми питательными веществами, в которых нуждается организм, не получая слишком много или слишком мало какого-либо одного питательного вещества.
Баланс означает употребление рекомендованного количества порций из каждой пищевой группы в течение большинства дней. Разнообразие в каждой пищевой группе (например, есть разные фрукты из фруктовой группы вместо того, чтобы есть только яблоки) гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества, так как ни одна пища не обеспечивает все питательные вещества.
Употребление в пищу разнообразных продуктов также поможет вам избежать употребления слишком большого количества каких-либо вредных веществ.
Умеренность означает съесть немного всего, но ничего лишнего. Все продукты могут вписаться в здоровую диету, если вы едите все в меру. Те, кто очень активен или являются спортсменами, могут иметь особые потребности в питании. Им обычно не нужно больше белка, чем другим людям, но им нужно больше углеводов (зерно, овощи, фрукты), чем количество, рекомендованное для среднего человека.
Углеводы накапливаются в виде готовой энергии в печени и мышцах, и этот запас очень быстро расходуется во время тренировок. Выносливым спортсменам (таким как бегуны и велосипедисты) требуется особенно большое количество углеводов. Углевод необходимо употреблять в пищу непосредственно перед тренировкой и во время нее, потому что организм не может хранить много углеводов.