Одной из самых распространенных женских проблем, которые «волнуют умы» прекрасного пола является стремление похудеть, а значит выглядеть как модели с обложки журнала. Ради этой мечты женщины готовы отказывать себе во всем: сладкое, жаренное, соленное и даже полный отказ от приема пищи. Но мало кто задумывается, какие последствия повлекут данные действия на организм. Помимо заболевания психики, при котором, кажется, что ты по-прежнему полна и нуждаешься в похудении (анорексия), появляются такие проблемы как ухудшение свертываемости крови, нарушение работы внутренних органов, ухудшение обмена веществ, понижение давления и многое другое.
Но если все же проблема лишнего веса присутствует, то следует рационально подходить к ее решению. И первое правило – никакого голодания! В то время, когда вы голодаете, организм накапливает жир «про запас». Поэтому заниматься голоданием неэффективно, так как от этого мы только поправляемся.
Следует соблюдать правило, как только вы ощущаете чувство голода – подкрепитесь низкокалорийной пищей, или выпейте воды. Это поможет вам утолить аппетит, но не способствует набору веса.
Считается, что питание должно быть дробным, то есть необходимо есть небольшими порциями, тогда организм привыкает к нагрузкам постепенно и намного легче с ними справляется, чем, если бы вы кушали помногу и сразу.
Крайне необходимым является процесс подсчета калорий. Так, минимальной нормой для низкокалорийной диеты здорового человека со средней физической активностью составляет 1200 Калорий в день. Это значит, что ниже этого порога опускаться ни в коем случае нельзя, иначе организм не будет получать достаточно калорий и начнет истощаться.
Если вы в течение дня активно двигаетесь, практикуете занятия спортом или много работаете интеллектуально, то естественно вам необходимо увеличить свою норму до 2500-3000 Калорий в день.
Немаловажной является и психологическая работа над собой. Каждый раз, садясь за стол, вы должны понимать, что каждый кусок лишней жирной пищи отложится на вашей фигуре. Вы должны установить строгие правила для себя, что именно вы едите, когда и в каких количествах. Помните всегда о том, что предельный коэффициент полезного действия употребленной вами еды низок, то есть с каждым съеденным «лишним» куском, вы получите меньше и меньше полезного действия.
Если вы будете следовать всем правилам и рекомендациям, то вы похудеете постепенно, но эффективно, и самое главное – не будете набирать вес снова. И не забывайте о спорте и движении, которые должны занимать минимум 30 минут в день!