Я никогда не была жаворонком ни секунды своей жизни - я слишком люблю поспать. Мои близкие годами изо всех сил пытались поднять меня с утра из постели с помощью различных приятных уловок - поездки за грибами на выходных, подарки на день рождения, Рождество и Новый год. Такие выманивания из постели редко давали положительный результат.
Много раз я серьёзно думала о том, чтобы пропустить работу, чтобы хорошенько выспаться.
Печальная правда заключается в том, что мир довольно просто устроен только для утренних людей. По словам эксперта по сну и дипломированного психолога доктора Линдси Браунинга, эта социальная норма возникла тысячи лет назад. «Общество всегда было ориентировано на утренних людей, поскольку до появления электричества и искусственного освещения было важно выполнять работу в дневное время», - говорит она. «Люди, которые ложатся спать позже и позже просыпаются, часто стыдятся сна из-за того, что их будут считать ленивыми».
Мой парень не может оставить без комментариев (а иногда и сетований) мою способность валяться в постели в субботу утром. Но для меня это важно, такой отдых восстанавливает силы. Это часть моей передышки от рабочей недели. И всё же, доктор Браунинг права, такое поведение считается ленивым. Неприемлемым. Непродуктивным.
Оказывается, несмотря на то, что быть жаворонком и избегать пустых развлечений является частью современной культуры «продуктивности», в которой мы живём, существует экспертное объяснение того, почему многие из нас борются с ранними подъёмами по утрам. Когда дело доходит до режима сна, мир делится на «хронотипы»: утренние жаворонки (которые, естественно, рано встают и получают от этого удовольствие) и ночные совы (те, кто лучше себя чувствует, просыпаясь и ложась спать позже). В-третьих, чтобы подчеркнуть сложность ситуации, большинство населения выбирает третий вариант - что-то среднее между двумя крайностями.
«Все мы рождены с«генами часов», которые помогают определять наш хронотип», - говорит доктор Майя Шедель, клинический психолог и соучредитель клиники Good Sleep Clinic. «Очень важно высыпаться, но также очень важно спать в нужное время вечера или ночи, чтобы соответствовать своему хронотипу, иначе это может вызвать «эффекты похмелья», - добавляет она, полностью объясняя моё состояние по утрам…. «Когда совы пытаются вписаться в мир жаворонков, они не высыпаются», - говорит доктор Браунинг, имея в виду склонность полуночников полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы соответствовать возлагаемым на них ожиданиям.
«Попытки работать, есть и спать в периоды, не соответствующие их естественному хронотипу, могут повлиять на здоровье».
Итак, учитывая эту сложность и потенциальные риски для здоровья, почему мы всё ещё живём в мире жаворонков, в эпоху современных достижений и гибкости? Тем более, что исследования показали, что до трети населения идентифицируют себя как сову.
В конце концов, увеличение гибкости работы из дома после
пандемии Covid-19 доказывает, что необходимо внести изменения в статус-кво, чтобы освободить место для здоровья рабочего. «Переход на работу из дома из-за пандемии коронавируса стал отличной новостью для ночных сов, которые могут вставать на работу позже и продолжать работать днём в пик своей активности, а потом ложиться спать, - говорит доктор Браунинг. - Но, безусловно, можно сделать больше. Здесь гибкость является ключевым моментом. Конечно, есть вещи, которые полуночники могут сделать, чтобы облегчить себе утро, но в целом, когда дело касается сна и бодрствования каждого человека, требуется более целостный и всеобъемлющий подход».
Доктор Шедель рекомендует «ограничить время, которое вы проводите в постели в выходные дни, вставать нужно максимум на два часа, а лучше всего на час позже, если это возможно», - говорит она. «Это делается для того, чтобы ваша система не перестраивалась на совершенно новый циркадный ритм [процесс, который регулирует ваш цикл сна-бодрствования] в выходные дни. «Расстройство вашего суточного ритма означает то, что, хотя вы «навёрстываете» сон в выходные, это может привести к сдвигу времени отхода ко сну и может создать потенциальные трудности со сном в следующую ночь». Так что на самом деле нам нужен довольно последовательный график сна, не обязательно такой, который заставляет вас выполнять изнурительный утренний распорядок. Д-р Браунинг также рекомендует совам назначать более сложные встречи на более позднее время дня, а с раннего утра выполнять рутинные задачи, например, проверка электронной почты или отправка документов по факсу. Это потому, что «ваша пиковая активность наступит позже в тот же день», - говорит она.
Конечно, некоторые из этих корректировок требуют, чтобы работодатели, а также ваши друзья и семья, проявляли определенную гибкость в отношении вашего рабочего дня.
Риса Габриэль, сертифицированный терапевт по сну, говорит, что, прежде всего, нам нужно «изменение культуры суеты, которая утверждает, что только тому, кто рано встаёт, Бог подаёт». Она добавляет: «Мы ставим продуктивность на пьедестал, но иногда отдых - это самое продуктивное, что можно сделать».