Пора перестать стыдить людей за их режим сна - Jaaj.Club
Опрос
Что вас больше всего цепляет в рассказах Никиты Пестикова?


События

12.08.2025 18:44
***

В продаже!

Эхо разрушений — новый постапокалиптический роман
Зои Бирюковой.

Мир после катастрофы, древняя война вампиров и оборотней, и ритуал, который решит судьбу человечества.


Зоя Бирюкова — геймер и поклонница тёмного фэнтези. Любовь к мирам вампиров и оборотней вдохновила её создать собственную историю о постапокалипсисе и древних силах.

***
02.07.2025 20:55
***

Уже в продаже!

Новая история от Катерины Поповой в мистическом романе


Живые есть? - Катерина Попова читать онлайн

***

Комментарии

Когда в семье маленькая девочка, дочка/внучка, это праздник жизни и милые заботы. Она только учится читать, и ей читают взрослые. Эта книжка именно то, что нужно для таких девочек. И сами добреем, когда ей читаем. Она воображает персонажей, задаёт вопросы и выдаёт гипотезы, что может быть дальше. Мальчикам подойдёт меньше, но для девочек подходит идеально. Спасибо!
25.08.2025 bibliophile
«Эхо разрушений» — мистический роман с масштабом эпоса и атмосферой постапокалипсиса. Автор создаёт целый скрытый мир вампиров и оборотней, где есть политика, древние тайны и роковые амбиции, обернувшиеся катастрофой. Книга читается как кинематографичный сериал: густая атмосфера, сильные детали и ощущение, что впереди ещё больше тьмы. Сюжет затягивает!
23.08.2025 AnnaBaxa
Очень интересная книга об истории происхождения славян. Здесь есть все - и то, откуда мы пошли, и какие были племена раньше, и кем они стали в наше время. Кроме того, большое внимание уделяется верованиям древних славян, богам и волшебным существам, таким как леший, кикимора и тому подобное.
22.08.2025 Bazilio
Заинтересовали статьи о детских страхах. Столкнулась в жизни с ситуацией, когда никто не мог помочь. С тех пор прошло много времени, но информацию о страхах, которая попадается на глаза читаю и анализирую. Возможно чтобы в будущем помочь своей взрослой дочери, когда у неё появятся дети, дельным советом, обдуманным и возникшим на основе анализа и жизненного опыта. Понравился стиль изложения с небольшими лирическими отступлениями и примерами.
21.08.2025 kniga
Спасибо за Ваш интерес к книге. Читайте продолжение.
21.08.2025 Jerome

Пора перестать стыдить людей за их режим сна

21.10.2021 Рубрика: Общество
Автор: vassyap
Книга: 
12634 0 0 6 809
Мы ставим продуктивность на пьедестал, но иногда отдых - это самое продуктивное, что можно сделать (c) Риса Габриэль, сертифицированный терапевт по сну.
Пора перестать стыдить людей за их режим сна
фото: colorado.edu
     Я никогда не была жаворонком ни секунды своей жизни - я слишком люблю поспать. Мои близкие годами изо всех сил пытались поднять меня с утра из постели с помощью различных приятных уловок - поездки за грибами на выходных, подарки на день рождения, Рождество и Новый год. Такие выманивания из постели редко давали положительный результат.

Много раз я серьёзно думала о том, чтобы пропустить работу, чтобы хорошенько выспаться.

     Печальная правда заключается в том, что мир довольно просто устроен только для утренних людей. По словам эксперта по сну и дипломированного психолога доктора Линдси Браунинга, эта социальная норма возникла тысячи лет назад. «Общество всегда было ориентировано на утренних людей, поскольку до появления электричества и искусственного освещения было важно выполнять работу в дневное время», - говорит она. «Люди, которые ложатся спать позже и позже просыпаются, часто стыдятся сна из-за того, что их будут считать ленивыми».

     Мой парень не может оставить без комментариев (а иногда и сетований) мою способность валяться в постели в субботу утром. Но для меня это важно, такой отдых восстанавливает силы. Это часть моей передышки от рабочей недели. И всё же, доктор Браунинг права, такое поведение считается ленивым. Неприемлемым. Непродуктивным.

     Оказывается, несмотря на то, что быть жаворонком и избегать пустых развлечений является частью современной культуры «продуктивности», в которой мы живём, существует экспертное объяснение того, почему многие из нас борются с ранними подъёмами по утрам. Когда дело доходит до режима сна, мир делится на «хронотипы»: утренние жаворонки (которые, естественно, рано встают и получают от этого удовольствие) и ночные совы (те, кто лучше себя чувствует, просыпаясь и ложась спать позже). В-третьих, чтобы подчеркнуть сложность ситуации, большинство населения выбирает третий вариант - что-то среднее между двумя крайностями.

     «Все мы рождены с«генами часов», которые помогают определять наш хронотип», - говорит доктор Майя Шедель, клинический психолог и соучредитель клиники Good Sleep Clinic. «Очень важно высыпаться, но также очень важно спать в нужное время вечера или ночи, чтобы соответствовать своему хронотипу, иначе это может вызвать «эффекты похмелья», - добавляет она, полностью объясняя моё состояние по утрам…. «Когда совы пытаются вписаться в мир жаворонков, они не высыпаются», - говорит доктор Браунинг, имея в виду склонность полуночников полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы соответствовать возлагаемым на них ожиданиям.

«Попытки работать, есть и спать в периоды, не соответствующие их естественному хронотипу, могут повлиять на здоровье».

     Итак, учитывая эту сложность и потенциальные риски для здоровья, почему мы всё ещё живём в мире жаворонков, в эпоху современных достижений и гибкости? Тем более, что исследования показали, что до трети населения идентифицируют себя как сову.

     В конце концов, увеличение гибкости работы из дома после пандемии Covid-19 доказывает, что необходимо внести изменения в статус-кво, чтобы освободить место для здоровья рабочего. «Переход на работу из дома из-за пандемии коронавируса стал отличной новостью для ночных сов, которые могут вставать на работу позже и продолжать работать днём в пик своей активности, а потом ложиться спать, - говорит доктор Браунинг. - Но, безусловно, можно сделать больше. Здесь гибкость является ключевым моментом. Конечно, есть вещи, которые полуночники могут сделать, чтобы облегчить себе утро, но в целом, когда дело касается сна и бодрствования каждого человека, требуется более целостный и всеобъемлющий подход».

     Доктор Шедель рекомендует «ограничить время, которое вы проводите в постели в выходные дни, вставать нужно максимум на два часа, а лучше всего на час позже, если это возможно», - говорит она. «Это делается для того, чтобы ваша система не перестраивалась на совершенно новый циркадный ритм [процесс, который регулирует ваш цикл сна-бодрствования] в выходные дни. «Расстройство вашего суточного ритма означает то, что, хотя вы «навёрстываете» сон в выходные, это может привести к сдвигу времени отхода ко сну и может создать потенциальные трудности со сном в следующую ночь». Так что на самом деле нам нужен довольно последовательный график сна, не обязательно такой, который заставляет вас выполнять изнурительный утренний распорядок. Д-р Браунинг также рекомендует совам назначать более сложные встречи на более позднее время дня, а с раннего утра выполнять рутинные задачи, например, проверка электронной почты или отправка документов по факсу. Это потому, что «ваша пиковая активность наступит позже в тот же день», - говорит она.

     Конечно, некоторые из этих корректировок требуют, чтобы работодатели, а также ваши друзья и семья, проявляли определенную гибкость в отношении вашего рабочего дня.

     Риса Габриэль, сертифицированный терапевт по сну, говорит, что, прежде всего, нам нужно «изменение культуры суеты, которая утверждает, что только тому, кто рано встаёт, Бог подаёт». Она добавляет: «Мы ставим продуктивность на пьедестал, но иногда отдых - это самое продуктивное, что можно сделать».

Подпишитесь на бесплатную еженедельную рассылку

Каждую неделю Jaaj.Club публикует множество статей, рассказов и стихов. Прочитать их все — задача весьма затруднительная. Подписка на рассылку решит эту проблему: вам на почту будут приходить похожие материалы сайта по выбранной тематике за последнюю неделю.
Введите ваш Email
Хотите поднять публикацию в ТОП и разместить её на главной странице?

Летаргия - защитная реакция организма на стресс

Летаргия - может быть, это вовсе не болезнь, а нечто иное... Ещё в начале прошлого века в русских деревнях летаргию именовали сонящницей и полагали, что она приключается исключительно от мистических причин. Читать далее »

Переход в параллельный мир

Женщина дремала не более 15 минут, но эти минуты изменили её жизнь. Мальчик таращился на неё доверчивыми голубыми глазами. Голубыми! Вивьен вскрикнула: глаза Джошуа всегда были карими. Читать далее »

Комментарии

-Комментариев нет-