Фото: www.besthealthmag.ca
И главный вопрос, как дышать: носом или ртом. Дыхание носом гораздо полезнее, потому что за счет волосков в носу в легкие поступает чистый воздух.
Зимой необходимо дышать только носом, чтобы холодный воздух успел прогреться перед попаданием в легкие: так снизится риск простудных заболеваний.
Если чувствуете, что при дыхании носом начинаете задыхаться, то необходимо перейти на одновременное дыхание носом и ртом.
Бег - это циклический вид спорта, и состояние организма во время бега будет зависеть от уровня физической подготовки. Не нужно переоценивать свои возможности. Главное, чтобы дыхание во время пробежки было ритмичным, а не рваным, и, если вдруг дыхание начало сбиваться, то нужно сосредоточиться и помочь организму наладить ритм.
При беге необходимо делать глубокий вдох, а затем выдох, при котором нужно вытолкнуть весь воздух из легких. При вдохе нужно стараться задействовать мышечную ткань живота.
Не следует забывать, что дышать нужно размеренно, а не часто.
Сперва будет сложно привыкнуть к этим рекомендациям, но через несколько месяцев тренировок станет очень заметна их польза, когда без особого труда и изнеможения, вместо 2 км удастся преодолеть все 10 км.