Когда вы участвуете в творческих конкурсах и побеждаете, у вас обычно складывается впечатление, что вам просто повезло? Ваш партнёр постоянно говорит вам, что вы отличная мать и домохозяйка, но вы знаете, что он говорит это только потому, что любит вас? Вы занимаете высокую должность, ваши коллеги часто упоминают, что вы незаменимая часть команды, но вы боитесь, что однажды они обнаружат ваши недостатки? Если вы ответили "да" на эти вопросы, то у вас синдром самозванца.
Синдром самозванца - это психологический феномен, от которого страдают многие успешные люди.
Однако чаще всего с ним сталкиваются женщины с высокими достижениями, особенно те, кто трудолюбив и амбициозен и многого добился в молодом возрасте.
Синдром самозванца - страдаете ли вы от него
Некоторые люди не чувствуют удовлетворения от реализации своих целей. Даже если какой-то успех вызывает улыбку на их лице и дает им кратковременное чувство удовлетворения, эти чувства вскоре омрачаются сомнениями и страхом быть разоблаченными. Им кажется, что они не заслуживают похвалы, высоких зарплат, наград или внимания. Хуже того, они считают, что их окружение в конце концов поймет, что они действительно не могут предложить ничего особенного. Они считают свои успехи случайностью, исключительным везением или результатом актёрского мастерства, которое они подсознательно использовали, не зная, что дело зайдёт так далеко.
Многие знаменитости официально признавались в интервью, что испытывают этот синдром. Среди них такие актёры, как Том Хэнкс, Томми Купер и Эмма Уотсон, писатели (например, Нил Гейман), сценаристы (например, Чак Лорри) или бизнес-леди, такие как Шерил Сэндберг.
От этого страдал даже сам Альберт Эйнштейн, который перед смертью признался другу, что чувствует себя мошенником, потому что его научные достижения были сильно переоценены.
Исследования показывают, что от него страдают в основном женщины. Неудивительно, ведь с детства нам внушают мысль, что мы должны быть вежливыми и скромными и в будущем выйти замуж. Как узнать, относитесь ли вы к их числу?
Симптомы синдрома самозванца
1. Вы постоянно сравниваете себя с другими
Вы не можете перестать сравнивать себя с другими, очевидно, в ущерб себе. Считаете других более талантливыми, более умными и более красивыми, чем вы. Жизнь ваших друзей кажется вам сказкой, потому что они сделали лучший выбор, чем вы.
2. Вам кажется, что вы живете во лжи
Вам постоянно кажется, что вы не заслуживаете похвалы и комплиментов, которые вам делают люди. Вы боитесь, что однажды вас публично разоблачат и высмеют за то, что вы не смогли ответить на какой-то пустяковый вопрос. В голове вы часто прокручиваете черные сценарии, но они не сбываются.
3. Вы не умеете принимать похвалу
Когда кто-то делает вам комплимент или признает ваши достижения, вы чувствуете себя неловко и не наслаждаетесь моментом. Скорее, вы отвечаете, что просто добились успеха, потому что у вас было мало конкурентов. Вы говорите, что вам просто повезло и принижаете свой успех.
4. Вы сосредотачиваетесь на том, что еще не сделали
Когда вы оглядываетесь на прошедший год, то на первый план выходит то, чего вы не достигли. То, что вы сделали, становится просто еще одним пунктом в длинном списке, который вычеркнут и больше не актуален.
5. Вы испытываете сильный страх перед неудачей
Вы так боитесь проиграть, что иногда предпочитаете вообще ничего не делать. Страх неудачи мешает вам получить желаемое. Вместо того чтобы рисковать и пробовать, вы предпочитаете оставаться в безопасном углу.
6. Вы подсознательно боитесь успеха
Повышение по службе ассоциируется у вас с новыми вызовами и задачами, с которыми вы, возможно, не справитесь. Вы боитесь управлять большой командой и брать на себя реальную ответственность.
Фото: fineartamerica.com
Как преодолеть синдром самозванца
1. Напоминайте себе о своих успехах
Возьмите лист бумаги и запишите все свои достижения за последние несколько лет. Получили ли вы повышение на работе или стипендию? Выиграли конкурс, обойдя несколько сотен участников? А может быть, вы научились готовить или выучили новый язык? Все мелкие и крупные успехи должны войти в этот список. Наконец, взгляните на него и посмотрите, насколько он длинный. Смог бы мошенник сделать все это за то время, которое у вас есть?
2. Учитывайте компетентность окружающих вас людей
Вас ценят люди на работе и друзья? Подумайте, что представляют собой эти люди. Доверились бы вы им, если бы они порекомендовали кого-то ценного для вашей команды? Каков их мотив заводить новые знакомства? Сколько у них друзей или коллег? Доверяйте их выбору по отношению к вам!
3. Сравнивайте себя... с собой!
Вместо того чтобы постоянно сравнивать себя с другими, сравните себя настоящего с собой прошлым. Перестаньте следить за всеми этими "агентами влияния" на Instagram с надуманными биографиями. Вместо этого подумайте о том, как выглядела ваша работа 5 лет назад и как она выглядит сейчас. Какое состояние у вас было и как выглядела ваша квартира? Какие у вас были отношения? Осознайте, каких успехов вы достигли!
4. Вознаградите себя
Отмечайте все свои победы, устраивая вечеринки и помещая в рамки фотографии с наградами в руках. Развесьте дипломы на стенах или поставьте их на комод, вклейте газетные вырезки в альбомы. Вознаграждайте себя за небольшие успехи, покупая себе вещи, о которых вы давно мечтали. Важно напоминать себе, что вы достигли того, чего давно ждали, и что вы полностью этого заслуживаете!