О вреде недостатка и избытка сна

Ученые Мичиганского и Калифорнийского университетов выявили, что потеря ночного сна может привести к значительным нарушениям памяти.

Они провели множество экспериментов, чтобы определить степень влияния недосыпа на человеческую память. Оказалось, что добровольное лишение привычного ночного сна вызвало у участников экспериментов затруднения при запоминании деталей, с которым в контрольном состоянии в начале опытов никаких проблем не возникало. При попытке запомнить и воспроизвести заданные элементы на тестах, пациенты все больше путали последовательность событий, места расположения мелких объектов в пространстве; возникли нарушения в так называемом «чувстве времени».

Проанализировав результаты медицинских тестов более детально, было установлено, что отсутствие здорового сна может стать причиной психических отклонений, снижения работоспособности, ухудшение социального взаимодействия, а также разрушения морально-этических блокировок личности. Все это приводит к нарушению способности оценивать свои физические способности и последствия собственных действий.

При этом всем ухудшается общий эмоциональный фон человека, уменьшаются когнитивные функции, снижается реакция, что зачастую приводит к фатальным последствиям, учитывая современный высокий темп городской жизни. В гонке со временем и экономической ситуацией человек намеренно оставляет на сон 4–5 часов в сутки. Отсюда возникают продолжительные стрессовые состояния, психологическая нестабильность, агрессия или наоборот – заторможенность; появляются признаки синдрома хронической усталости, что ведет к существенному расстройству иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Таким образом, необходимо следить, чтобы сон длился 7–9 часов для взрослого и не менее 8–10 часов у подростков. Нормой для детей в возрасте от 5 до 13 лет должны стать 10–11 часов сна; а младенцам требуется сонный покой в течение 14–15 часов в сутки.

Однако не стоит забывать и о вреде, наносимом человеческому организму при постоянном превышении определенной выше нормы продолжительности пребывания в царстве Морфея. Как выяснили все те же ученые, в этом случае память и мыслительные процессы страдают не меньше, чем при постоянном недосыпании. К этому можно добавить непроизвольный набор веса, повышение сахара в крови, увеличение вероятности инсульта, а также осложнения при лечении хронических и рецидивы онкологических заболеваний. Врачи особенно отмечают ухудшение мышечной памяти и ускорение биологического старения.