«Перфекционизм - это голос угнетателя, врага народа». Это известная цитата Анны Ламотт из её книги «Птица за птицей: Заметки о писательстве и жизни».
Интуитивно мы понимаем, что перфекционизм нереален. Это тиран, крадущий успех и ограничивающий нашу свободу.
На самом деле, есть много высказываний и экспертов, которые подчеркивают важность совершения ошибок для создания великих вещей и достижения великих целей.
Но всё же есть много людей, которые боятся ошибиться. По словам Мартина Энтони, доктора философии, профессора психологии в Университете Райерсона и соавтора книги «Когда совершенное недостаточно хорошо», «Как правило, на страхи влияет как наш биологический, так и генетический набор, а также наш опыт». – «Мы моделируем то, что видим», - говорит Энтони. Он привёл пример того, как родители выражают опасения по поводу ошибок, которые ребёнок впитывает, как губка. Сообщения, которые мы получаем от других людей, включая друзей, работодателей и СМИ, также играют роль. «Постоянное давление, направленное на повышение производительности, может вызвать опасения по поводу недостаточной эффективности и совершения ошибок», - сказал Энтони.
Он добавил, что постоянная критика оказывает аналогичное влияние. По его словам, некоторый страх перед ошибками может быть полезным - это может помочь улучшить вашу производительность. Но излишний страх вызывает проблемы. Например, вы можете начать избегать ситуаций, вызывающих страх. «Люди могут избегать социальных ситуаций (встреч, свиданий, презентаций) из-за боязни совершить какую-то ошибку, и они могут откладывать дела на потом из страха не справиться с задачей идеально», - отметил Энтони.
Преодоление страха ошибиться
«Преодоление любого страха предполагает непосредственное противостояние вызывающему страх раздражителю», - сказал Энтони. Например, он и другие эксперты по перфекционизму рекомендуют людям практиковать совершению незначительных ошибок с легкими последствиями - и перестать заниматься безопасным поведением.
Как пишут Энтони и соавтор Ричард Суинсон, доктор медицины, в книге «Когда идеальное недостаточно хорошо», мы на самом деле не боимся ошибаться. Мы боимся того, во что верим в отношении ошибок. Вот что нас расстраивает или беспокоит.
«Возможно, вы полагаете, что совершение ошибок приведет к каким-то ужасным последствиям, которые невозможно исправить или отменить (например, вас уволят или высмеют другие). Или вы можете считать, что ошибки - это признак слабости или некомпетентности», - пишут они.
В своей книге Энтони и Суинсон объясняют, как читатели могут изменить свое перфекционистское мышление с помощью следующих четырех шагов:
- выявить перфекционистскую мысль;
- перечислить альтернативные мысли;
- подумать о плюсах и минусах своих мыслей и альтернативных мыслей;
- выбрать более реалистичный или полезный способ взглянуть на ситуацию.
Изучение доказательств ваших перфекционистских предположений - ещё один способ изменить искажённые мысли. Например, предположим, вы считаете, что оценка вашей исследовательской работы ниже пятерки - это ужасно и неприемлемо. По словам Энтони и Суинсона, «вы могли бы попытаться вспомнить, что происходило в прошлом, когда вы получили более низкую оценку за работу или экзамен. Вы пережили этот опыт? Что происходит, когда другие люди получают оценки ниже пятерки? В результате происходят ужасные вещи?»
Может показаться, что ваш страх перед ошибками непоколебим, но, к счастью, существует множество эффективных практических стратегий преодоления перфекционизма. Если ваш страх кажется чрезмерным и ухудшает ваше эмоциональное состояние, не бойтесь обратиться за помощью к родным и близким людям или к психологу.