Энергия на нуле, хроническая усталость. Кажется, что стимулов к работе и поводов для радости не осталось. Чувствовали ли вы что-то подобное? Если нет, то вы являетесь одним из немногих счастливчиков, если да, то у вас было «эмоциональное выгорание».
По опыту большинства людей, многочисленным исследованиям и опросам можно назвать 7 действенных рецептов, чтобы немного подзарядить мозг и улучшить настроение
Даже супергероям нужен отдых
Самый очевидный, но действенный вариант. Эмоциональное выгорание - это прежде всего истощение. Интеллектуальное, эмоциональное и физическое. Даже если у вас достаточно расслабленная сидячая работа, ежедневная рутина изо дня в день без света в конце туннеля может привести к выгоранию. Даже если вы любите свою работу и каждое утро просыпаетесь с мыслью о ней, тем не менее всем нужен время от времени перерыв.
Медитация
Это очень просто: сядьте, закройте глаза и освободите сознание от тревожных мыслей. Глубоко вдохните. Еще лучше говорить (вслух или мысленно) позитивные утверждения. Например: «Все хорошо», «Я спокоен», «Мой кот меня любит». Всего несколько минут медитации в течение дня или перед сном в перспективе сделают вас более устойчивым к стрессу.
Спорт
Неудивительно, что одной из причин выгорания является отсутствие
регулярных физических упражнений. Особенно, если у вас сидячая офисная работа перед монитором. Лучше выбирать упражнения, которые так или иначе связаны с увлечениями (можно кататься на велосипеде, выгуливать собаку на пробежке или бегать по квартире за котом).
Спать
Достаточно один раз нарушить привычный режим, как мозг на несколько дней откажется работать, и тело будет чувствовать себя истощенным. Если вы спите 7-8 часов каждую ночь, у вас нет жалоб, но если вы регулярно жертвуете сном ради «более важных вещей», то
пора остановиться.
Зелёный чай
Вы пьете кофе или энергетические напитки на работе? Вам следует
перейти на зеленый чай и пить по 1-2 чашки в день. Кофеина в чае меньше, чем в кофейных напитках. Высокое содержание антиоксидантов снимает усталость, а повышение уровня серотонина - гормона радости - поможет нервной системе справиться с последствиями сильного стресса.
Креативность
Рисуйте, пойте, слушайте музыку, танцуйте - дайте волю эмоциям! Исследования ученых из Цюрихского университета показали положительное влияние музыки на самочувствие, когнитивные способности и нервную систему.
Встреча с семьей и друзьями
Вы давно не созванивались со своей семье, не узнавали, как поживает ваш университетский друг и его милая собачка? Ваши близкие нуждаются во внимании, они будут вашей опорой и вдохновением!
Крепкого всем здоровья и творческого вдохновения, пусть осенняя хандра обойдет вас стороной)