События

07.04.2020 16:17
Внимание!
в рамках


 Plaza [22]
 tarakan [27]


Победитель битвы встретится в финале с участником из Белоруссии
 Auster [34]
который ещё ни разу не проигрывал!

Удачи всем участникам турнира и интересных рейтинговых произведений!

04.04.2020 20:31
Появилась новая вакансия
30.03.2020 22:31
===

Текущий тариф 20 руб. за 1000 символов.
===

Комментарии

Нас даже на слове самоизоляция дурят. Это принудительная изоляция! А самоизоляция - это когда человек сам решил себя изолировать от всех!)
07.04.2020 olenika
Интересный опыт, спасибо
07.04.2020 admin
Интересный слог изложения. Редактору отправлять на редактирование или оставить авторский стиль?
06.04.2020 admin
Я имел возможность увидеть несколько картин Владимира Сергеевича, а также его работы опубликованные в украинском литературно-художественном альманахе "Звёздный колодец". Они произвели на меня огромное впечатление, а ещё больше - судьба этого выдающегося живописца современности.
Потрясает пронзительная психологическая достоверность характера изображаемого человека.

С уважением, поэт, член Белорусского литературного союза "Полоцкая ветвь" - Руслан Пивоваров.
Удивительно, как всё просто.
05.04.2020 admin

Бонусы

07.04.2020 Auster получил бонус Золотая Монета (+1 )
07.04.2020 Auster получил бонус Гость (+1 )
07.04.2020 olenika получил бонус Комментатор (+200 ) за статью Как я пережил день самоизоляции
07.04.2020 olenika получил магический предмет Настоящая Волшебная Палочка (+13 )

ТОП 10

Auster [34] 8012
firoza [33] 7355
olenika [15] 5433
admin [34] 4783
Cocinera [17] 4239
Plaza [22] 2958
Vladkor54 [20] 1941
86RW127Vv [14] 1504
Erikus [17] 1478
tarakan [27] 1442

Статистика

Пользователей: 13828
Активных купонов: 1
Всего купонов: 108282
Произведений: 2462
В работе: 3696
Активных Битв: 38
Опубликовано Книг: 101
Монеты: 31468299
ПОБЕДИТЕЛЬ БИТВЫ
03.06.2019 Рубрика: Спорт
Автор: pwen5488-1 04.06.2019
Рейтинг статьи: 2 Просмотров: 2 | 317
Использовано:
Купон #47203 на сумму 396
«Зарядка – это неотъемлемая часть дня, без которой новый день дастся вам весьма трудно». И не стоит игнорировать эту фразу, залог здоровья и бодрости на целый день – ежедневная зарядка по утрам.
Утренняя зарядка
Фото: beautyvigour.com

Вот небольшая программа по 1-2 упражнениям для каждой части тела.

1. Упражнения для головы. Упражнения следует выполнять сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ногами. 

Первое упражнение. Вращение головы по часовой и против часовой стрелки. Для этого упражнения требуется выполнить медленные движения поворотов головы по кругу налево и по кругу направо, при этом, одно повторение не должно занимать более 10 секунд (5 секунд по часовой и 5 секунд против часовой стрелки).

(Пример 1)

Второе упражнение. Повороты головы влево, вправо, вверх, вниз. Выполнение этого упражнения заключается в том, что нужно делать маховое движение, по разным направлениям.(Пример 2)

Данные упражнения не дадут быстро затечь шее.

2. Упражнения для плеч. 

Первое упражнение. Вращение плечами. Для этого упражнения надо положить руки на плечи и начать делать круговые движения в такой последовательности назад, вверх, вперёд, вниз.

(Пример 3)

3. Упражнения для рук.

Первое упражнение. Вращение рук. Это упражнение аналогично вращению плеч, только данное мы выполняем прямыми руками, не держась за плечи.

(Пример 4)

Второе упражнение. Резинка. Для данного упражнения нужно представить, что в руках резинка, и попытаться максимально её растянуть, при этом, руки нужно разводить в разные стороны (одну вверх, другую вниз), затем поменять левую (правую) руку на правую (левую в зависимости от того с какой руки вы начали) и повторить ту же операцию.

(Пример 5)

Эти упражнения помогают людям которые делают сложную работу вручную.

4. Упражнения для пояса (таза).

Первоё упражнение. Наклоны тела влево и вправо. Для данного упражнения нужно выполнять наклоны в разные стороны (влево, вправо). Его нужно выполнять так, чтобы чувствовалось растяжение мышц в боку.

(Пример 6)

Это упражнение поможет себя лучше чувствовать в области пояса, его можно применять в перерывах между работой.

5. Упражнение для ног.

Первое упражнение. Круговые движения голеностопном. Для данного упражнения нужно одной ногой опереться на пол, а другой выполнять круговые движения голеностопном.

(Пример 7)

Второе упражнение.

Первый тип. Круговые движения коленями. Для выполнения данного упражнения нужно прижать колени вместе и выполнять круговые движения.

Второй тип. Так же круговые движения, только при этом упражнении, нужно поставить колени врозь друг от друга, и выполнять круговые движения каждой коленкой что бы они соприкасались.

(Пример 8)

Эти упражнения не дадут ногам затечь и чувствовать после трудного чувствовать неприятные ощущения в ногах.

Комментарии

-Комментариев нет-

Добавить комментарий к статье