Утренняя зарядка - Jaaj.Club
Для судейства Битв Авторов необходимо авторизоваться и достичь 15-го писательского уровня.

События

10.02.2025 17:30
📢 Хорошие новости! 📢

Jaaj.Club подписал партнёрское соглашение с ведущими мировыми книжными магазинами! Теперь наши издания доступны на электронных прилавках наших партнёров.

Ищите книги Коллекция Jaaj.Club в магазинах:

Amazon.png
Indigo.png

Litres.png

publishing-logo-ibooks.png

publishing-logo-bt.png

publishing-logo-kobo.png

ridero.png

publishing-logo-smashwords.png


Следите за обновлениями! Список партнёров постоянно пополняется! 🔥📖

Комментарии

Здравствуйте! Обложки для книг создаются вручную, а не автоматически. Мы обязательно займемся этим в ближайшее время. Благодарим за понимание!
27.03.2025 Jaaj.Club
Здравствуйте! Отправила сюда 3 главы своей новой истории, но почему-то на обложке нет изображения, а внутри глав. Еще у меня вышла законченная история "Королевство за небесной дырой" и у нее тоже нет изображения на обложке. Что случилось?
27.03.2025 Elizaveta3112
Большая машина
25.03.2025 Jaaj.Club
Как их незамечать?Я боюсь!!,
15.02.2025 Гость
Классика! Советую к прочтению из этой же серии - "Книга дневных записей"
08.02.2025 Jaaj.Club

Опрос

Что интересней прочитать в новых выпусках Jaaj.Club?


ПОБЕДИТЕЛЬ Битва БИТВЫ
Как всё начиналось...
27
0
Автор: 1356virus
Битва завершена
03.06.2019 Рубрика: Спорт

Утренняя зарядка

Автор: Jaaj.Club
«Зарядка – это неотъемлемая часть дня, без которой новый день дастся вам весьма трудно». И не стоит игнорировать эту фразу, залог здоровья и бодрости на целый день – ежедневная зарядка по утрам.
52651 0 0 27 408
Утренняя зарядка
Фото: beautyvigour.com

Вот небольшая программа по 1-2 упражнениям для каждой части тела.

1. Упражнения для головы. Упражнения следует выполнять сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ногами. 

Первое упражнение. Вращение головы по часовой и против часовой стрелки. Для этого упражнения требуется выполнить медленные движения поворотов головы по кругу налево и по кругу направо, при этом, одно повторение не должно занимать более 10 секунд (5 секунд по часовой и 5 секунд против часовой стрелки).

(Пример 1)

Второе упражнение. Повороты головы влево, вправо, вверх, вниз. Выполнение этого упражнения заключается в том, что нужно делать маховое движение, по разным направлениям.(Пример 2)

Данные упражнения не дадут быстро затечь шее.

2. Упражнения для плеч. 

Первое упражнение. Вращение плечами. Для этого упражнения надо положить руки на плечи и начать делать круговые движения в такой последовательности назад, вверх, вперёд, вниз.

(Пример 3)

3. Упражнения для рук.

Первое упражнение. Вращение рук. Это упражнение аналогично вращению плеч, только данное мы выполняем прямыми руками, не держась за плечи.

(Пример 4)

Второе упражнение. Резинка. Для данного упражнения нужно представить, что в руках резинка, и попытаться максимально её растянуть, при этом, руки нужно разводить в разные стороны (одну вверх, другую вниз), затем поменять левую (правую) руку на правую (левую в зависимости от того с какой руки вы начали) и повторить ту же операцию.

(Пример 5)

Эти упражнения помогают людям которые делают сложную работу вручную.

4. Упражнения для пояса (таза).

Первоё упражнение. Наклоны тела влево и вправо. Для данного упражнения нужно выполнять наклоны в разные стороны (влево, вправо). Его нужно выполнять так, чтобы чувствовалось растяжение мышц в боку.

(Пример 6)

Это упражнение поможет себя лучше чувствовать в области пояса, его можно применять в перерывах между работой.

5. Упражнение для ног.

Первое упражнение. Круговые движения голеностопном. Для данного упражнения нужно одной ногой опереться на пол, а другой выполнять круговые движения голеностопном.

(Пример 7)

Второе упражнение.

Первый тип. Круговые движения коленями. Для выполнения данного упражнения нужно прижать колени вместе и выполнять круговые движения.

Второй тип. Так же круговые движения, только при этом упражнении, нужно поставить колени врозь друг от друга, и выполнять круговые движения каждой коленкой что бы они соприкасались.

(Пример 8)

Эти упражнения не дадут ногам затечь и чувствовать после трудного чувствовать неприятные ощущения в ногах.

Подпишитесь на бесплатную еженедельную рассылку

Каждую неделю Jaaj.Club публикует множество статей, рассказов и стихов. Прочитать их все — задача весьма затруднительная. Подписка на рассылку решит эту проблему: вам на почту будут приходить похожие материалы сайта по выбранной тематике за последнюю неделю.
Введите ваш Email
Хотите поднять публикацию в ТОП и разместить её на главной странице?

Я голосую за велосипед

велосипед - мой двухколёсный друг Читать далее »

Как выглядеть хорошо всегда

инструкция к применению Читать далее »

Комментарии

-Комментариев нет-