Турник. Это один из самых известных снарядов, который позволяет прокачать спину, руки, плечи, при этом вам понадобится только собственный вес. Его можно установить дома, но это совсем необязательно, почти в каждом дворе можно найти турник. Для тренировки бицепса подтягивайтесь, используя обратный хват. Руки расположите на ширине плеч, по мере развития можно варьировать ширину постановки рук, перераспределяя, таким образом, нагрузку на руки.
Фото: jaaj.club
Дышите спокойно, подтягивайтесь без рывков. Поднимайтесь как можно быстрее, а опускайтесь медленно.
Гантели. Гантели замечательный снаряд для работы со свободным весом. Наиболее подходящим для новичка упражнением с гантелями можно считать подъем гантелей в положении стоя. Расположите ноги примерно на ширине плеч, не сутультесь. Схватитесь за гантели обеими руками, локти держите близко к телу, перпендикулярно полу. Сгибая руки исключительно в локтевом суставе, поднимите гантели до максимальной точки вверх, зафиксируйте их на секунду и медленно опустите их, вернув руки в стартовое положение.
Штанга. Маловероятно, что у вас дома имеется штанга, однако, вы можете отправиться в ближайший спортзал, где она точно будет иметься. Подберите подходящий для себя вес, схватитесь за штангу прямым хватом (ладони смотрят вверх), расположив руки на ширине плеч, и выполняйте сгибания рук в локтевом суставе до касания штангой груди. Упражнение выполняйте медленно, без рывков, с фиксацией штанги в верхней точке.