Какие упражнения помогут накачать бицепс? - Jaaj.Club

События

09.04.2025 06:47
***
В книжном магазине Jaaj.Club появился новый раздел с бесплатными книгами!

Бесплатные Книги

Теперь вы можете скачать книги в формате Epub в отличном качестве совершенно бесплатно и наслаждаться чтением в вашей любимой читалке.

Присоединяйтесь и расширяйте свою библиотеку без лишних затрат. Количество книг постоянно пополняется!

***
10.02.2025 17:30
📢 Хорошие новости! 📢

Jaaj.Club подписал партнёрское соглашение с ведущими мировыми книжными магазинами! Теперь наши издания доступны на электронных прилавках наших партнёров.

Ищите книги Коллекция Jaaj.Club в магазинах:

Amazon.png
Indigo.png

Litres.png

publishing-logo-ibooks.png

publishing-logo-bt.png

publishing-logo-kobo.png

ridero.png

publishing-logo-smashwords.png


Следите за обновлениями! Список партнёров постоянно пополняется! 🔥📖

Комментарии

Да, это начало новой книги.
26.05.2025 Elizaveta3112
Скажите, пожалуйста, это начало новой книги или отдельная история?
23.05.2025 Jaaj.Club
Дальше будет только острее)
20.05.2025 Palevka-89
Страсти накаляются
19.05.2025 Jaaj.Club
По всей видимости, что-то сбойнуло. Статья возвращена в основную ленту. Спасибо за обращение!
17.05.2025 Jaaj.Club

Опрос

Что интересней прочитать в новых выпусках Jaaj.Club?


Для судейства Битв Авторов необходимо авторизоваться и достичь 15-го писательского уровня.
29.04.2019 Рубрика: Спорт

Какие упражнения помогут накачать бицепс?

Автор: Jaaj.Club
Турник. Это один из самых известных снарядов, который позволяет прокачать спину, руки, плечи, при этом вам понадобится только собственный вес.
43627 0 0 16 225
Турник. Это один из самых известных снарядов, который позволяет прокачать спину, руки, плечи, при этом вам понадобится только собственный вес. Его можно установить дома, но это совсем необязательно, почти в каждом дворе можно найти турник. Для тренировки бицепса подтягивайтесь, используя обратный хват. Руки расположите на ширине плеч, по мере развития можно варьировать ширину постановки рук, перераспределяя, таким образом, нагрузку на руки.

Какие упражнения помогут накачать бицепс?
Фото: jaaj.club

Дышите спокойно, подтягивайтесь без рывков. Поднимайтесь как можно быстрее, а опускайтесь медленно.

Гантели. Гантели замечательный снаряд для работы со свободным весом. Наиболее подходящим для новичка упражнением с гантелями можно считать подъем гантелей в положении стоя. Расположите ноги примерно на ширине плеч, не сутультесь. Схватитесь за гантели обеими руками, локти держите близко к телу, перпендикулярно полу. Сгибая руки исключительно в локтевом суставе, поднимите гантели до максимальной точки вверх, зафиксируйте их на секунду и медленно опустите их, вернув руки в стартовое положение.

Штанга. Маловероятно, что у вас дома имеется штанга, однако, вы можете отправиться в ближайший спортзал, где она точно будет иметься. Подберите подходящий для себя вес, схватитесь за штангу прямым хватом (ладони смотрят вверх), расположив руки на ширине плеч, и выполняйте сгибания рук в локтевом суставе до касания штангой груди. Упражнение выполняйте медленно, без рывков, с фиксацией штанги в верхней точке.

Подпишитесь на бесплатную еженедельную рассылку

Каждую неделю Jaaj.Club публикует множество статей, рассказов и стихов. Прочитать их все — задача весьма затруднительная. Подписка на рассылку решит эту проблему: вам на почту будут приходить похожие материалы сайта по выбранной тематике за последнюю неделю.
Введите ваш Email
Хотите поднять публикацию в ТОП и разместить её на главной странице?

Рекомендации начинающим спортсменам-бегунам для правильного дыхания при беге

Все любители побегать, рано или поздно начинают задумываться, правильно ли они дышат во время бега? Читать далее »

Что творится в российском боксе и ММА

Просмотрев тематические телеканалы на нашем ТВ можно сразу увидеть смехотворность нашего контактного спорта. Речь пойдет о смешенных единоборствах и боксе. Читать далее »

Комментарии

-Комментариев нет-