Фото: beautyvigour.com
Вот небольшая программа по 1-2 упражнениям для каждой части тела.
1. Упражнения для головы. Упражнения следует выполнять сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ногами.
Первое упражнение. Вращение головы по часовой и против часовой стрелки. Для этого упражнения требуется выполнить медленные движения поворотов головы по кругу налево и по кругу направо, при этом, одно повторение не должно занимать более 10 секунд (5 секунд по часовой и 5 секунд против часовой стрелки).
(Пример 1)
Второе упражнение. Повороты головы влево, вправо, вверх, вниз. Выполнение этого упражнения заключается в том, что нужно делать маховое движение, по разным направлениям.(Пример 2)
Данные упражнения не дадут быстро затечь шее.
2. Упражнения для плеч. Первое упражнение. Вращение плечами. Для этого упражнения надо положить руки на плечи и начать делать круговые движения в такой последовательности назад, вверх, вперёд, вниз.
(Пример 3)
3. Упражнения для рук.Первое упражнение. Вращение рук. Это упражнение аналогично вращению плеч, только данное мы выполняем прямыми руками, не держась за плечи.
(Пример 4)
Второе упражнение. Резинка. Для данного упражнения нужно представить, что в руках резинка, и попытаться максимально её растянуть, при этом, руки нужно разводить в разные стороны (одну вверх, другую вниз), затем поменять левую (правую) руку на правую (левую в зависимости от того с какой руки вы начали) и повторить ту же операцию.
(Пример 5)
Эти упражнения помогают людям которые делают сложную работу вручную.
4. Упражнения для пояса (таза).Первоё упражнение. Наклоны тела влево и вправо. Для данного упражнения нужно выполнять наклоны в разные стороны (влево, вправо). Его нужно выполнять так, чтобы чувствовалось растяжение мышц в боку.
(Пример 6)
Это упражнение поможет себя лучше чувствовать в области пояса, его можно применять в перерывах между работой.
5. Упражнение для ног.Первое упражнение. Круговые движения голеностопном. Для данного упражнения нужно одной ногой опереться на пол, а другой выполнять круговые движения голеностопном.
(Пример 7)
Второе упражнение.
Первый тип. Круговые движения коленями. Для выполнения данного упражнения нужно прижать колени вместе и выполнять круговые движения.
Второй тип. Так же круговые движения, только при этом упражнении, нужно поставить колени врозь друг от друга, и выполнять круговые движения каждой коленкой что бы они соприкасались.
(Пример 8)
Эти упражнения не дадут ногам затечь и чувствовать после трудного чувствовать неприятные ощущения в ногах.